作者：张强

骨质疏松的高危人群有哪些？

1、中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员

2、钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人

3、大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者

4、运动量少、长期卧床的人

骨质疏松常见的误区有哪些？

1、骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

2、喝骨头汤能防止骨质疏松。

实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

3、骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

4、老年人治疗骨质疏松症为时已晚。

很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

骨质疏松的防治措施：

1、补充适量钙质：专家提醒每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

2、摄入充足蛋白质：人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。

3、保持良好生活习惯：预防骨质疏松要戒酒戒烟，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

4、参加适当的体育锻炼：适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量，不仅能保持身体的灵活性，也避免了身体僵硬，很大程度上防止骨质疏松的发生。

5、平时要多晒晒太阳：日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。国际骨质疏松基金会(International Osteoporosis Foundation)针对今年的世界骨质疏松日(World Osteoporosis Day)推出行动呼吁。世界骨质疏松日定在每年10月20日，旨在提高对骨质疏松症的认识。

尽管用于降低骨折风险的有效诊断、评估和干预技术在进步，但只有少数人实际接受了治疗。据估计，只有10%患有脆性骨折的老年女性实际接受了骨质疏松治疗。在欧盟，2010年在2130万被认为处于骨质疏松性骨折高风险的人中，有1230万人没有治疗。

国际骨质疏松基金会首席执行官Judy Stenmark表示：“这次的活动呼吁人们采取预防措施，就从国际骨质疏松基金会的一分钟骨质疏松风险测试开始。活动还呼吁医生和卫生当局确保高风险患者的评估和治疗，从而减轻骨质疏松性骨折所带来的负担。”