立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。春天随着立夏的到来，翩翩离去，人间四月芳菲尽。夏天盛装出场。平均气温稳定在22℃以上，才能确定为夏季开始。因此大部分地区还处于春季。

每个节日、每个节气，勤劳勇敢的中国人都冠以吃食，立春要吃春饼，立冬要吃饺子，立秋要吃肘子贴秋膘，一伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。也没错，民以食为天，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。许多人从凭票供应的年代走来，对于吃充满了感情。现在已经超越了吃吃喝喝的时候，健康、有质量的生活，才能让人有幸福感。

提起夏天，热、晒、桑拿天，是给人的直观感觉。进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法

为安全度过酷夏，在立夏之后就要做好防中暑、防食物中毒、防发热痢疾，有慢性病的人尤其是心脏不好的人，盛夏时节尤其要做好调理。

主要还是从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面做起。

一、防中暑

北方的夏天从干热开始进入桑拿天再到酷热结束。工薪阶层、上学一族早出晚归，做好防护。

1、出门前半小时，在与阳光接触的裸露的皮肤处涂抹防晒霜。

2、戴遮阳帽、墨镜，打遮阳伞。

3、每日保证充足饮水量，喝些绿豆汤、淡茶水，减少碳酸、含糖饮料。外出时，包里尽量带一瓶矿泉水。

4、尽量避开11点-15之间外出。需要外出，做好防晒准备。

5、每日进食足够的水果、蔬菜，补充维生素、纤维素，增强对抗紫外线辐射的能力。

6、备好防晒霜、清凉油等防晒用品。

二、预防食物中毒、夏季腹泻

1、平衡膳食，戒烟限酒

不暴饮暴食，宜清淡可口，荤素搭配，每日保证吃适量时令水果 、新鲜蔬菜。

心肾功能正常者保证饮水量不低于1200ml，以白开水，喝淡茶水为好，尽量不喝碳酸饮料，含糖量高的饮料。青少年防止龋齿，中老年预防骨质疏松，糖尿病。戒烟限酒。

2、保证饮食卫生，不在露天大排档吃饭，

3、在家做饭时，生、熟分开，使用不同案板和刀具。

4、不吃过冷过热的食品，少吃冷饮、冰激凌系列。

5、少吃油腻、辛辣刺激性食物，

6、室内空调保持26°左右，和室温温差不要差太多。

三、积极治疗原发病、慢性病，预防季节性疾病、传染病

预防季节性疾病：细菌性阿米巴痢疾、急性食物中毒、中暑、热射病等。

外出、在人多、密闭的地方还要戴口罩以预防传染性疾病，减少聚集、不在人多封闭的环境中长时间停留，做好口鼻、手的卫生清洁管理。平衡膳食，早睡早起保持充沛的体力，增加免疫系统活力，增强抗病能力。

一些慢性病患者要按时服药、定期复诊。做好疾病的家庭管理，防止并发症的发生。

四、防蚊虫叮咬

立夏后气温偏高，雨水频繁，蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁，外出郊游尽量穿长衣长裤，喷抹驱蚊水，以免被叮咬。

五、规律作息，适量运动

夏季来临，天气日长夜短，早睡早起不熬夜，根据年龄、身体情况合理安排好运动。不要在炎热的时候做大运动量的训练，严防中暑、热射病、脱水、休克。运动尽量选在早晚温度稍低的时候，时间不易太长、运动量要适宜。

（医学科普具有普适性，如有个性化需求，建议您就诊咨询。）