在“健康中国2030”的倡导下，现代人对健康问题越来越重视。除了健康饮食外，合理运动也是获取健康体魄必不可少的一环。那么在运动时，我们应该注意一些什么呢？

最基础的运动装备就是一双合脚的鞋和一身舒适的运动服装，既能很大程度上提升自己的运动热情，也能为运动增色不少。无论何种形式的运动，在选择运动服时可以参考户外运动中很流行的“三层穿衣法”。

这可不是真的要穿三件衣服，是针对运动时的客观刚需必备的三个职能，也就是速干排汗、保暖减震，以及环境不好时的隔离防护。

顾名思义，热身的目的就是让身体热起来。通过一些简单的运动让身体兴奋，如果天气比较冷，建议延长热身时间。同时也建议针对运动计划，除常规热身外，做一些针对运动部位的对应热身，将身体活动“开”，这同时也是保证安全运动必不可少的环节。

户外运动的选择丰富，在此不做过多赘述。针对现在上班族工作压力大，出行机会少等特点，推荐几个室内运动的方式。

1.平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2.健身操。可以根据自身的身体情况和运动能力，选择视频类教程学习进行。运动时间要保持连续12分钟以上，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。

3. 深蹲。是练大腿肌肉的王牌动作，被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在家锻炼时，可以用毛巾代替杠铃，也就是常说的“毛巾深蹲”。

可以选择一些拉伸运动作为放松运动，但要注意的放松运动也一定要到位、充分，这样能帮助我们减少运动后肌肉酸痛，也能避免受伤。