如今生活压力越来越大，“996”、“007”促使很多人的饮食不合理、作息不规律，再加上长期无暇运动，久而久之，“病找人”现象越来越多。高血压就是最普遍的一种情况。

那么问题来了，确诊后能否继续“摆烂”，坚持原有生活模式？

测前30 分钟不要吸烟、喝咖啡、浓茶，排空膀胱，安静休息5分钟以上。采取坐位或躺位，裸露右上臂，肘部置于与心脏同一水平。

水银计的血压计袖带要包裹80%上臂，宽13-15cm、长30-35cm规格袖带，袖带下缘应在肘上2.5cm。

如果发现测得的血压偏高，要排除运动后、情绪激动、大量进餐等干扰因素，两个小时后重新测量。

如果依旧不正常，则需要在（不同日）同一个时间段、使用同一个血压计，在同一个部位，选择相同的体位测量。如收缩压超过140mmhg或/和舒张压超过90mmhg的情况发生超过2次，要及时到医院相关科室就诊。

一旦确诊高血压，必须遵医嘱配合治疗，必要情况下进行其他检查，避免病情进一步发展和其他并发症发生。如果需要服用药物，则应根据医嘱定期到医院复诊、参加随访。即使血压达到正常水平也不能擅自停药，用药问题也必须遵医嘱执行。

如果有高血压家族史，比如祖辈、父辈都是高血压患者，都在服用降压药品，那么年轻一代高血压风险也会增加。风险增加并不意味必然发生，疾病的家族聚集现象，主要是因为相同的生活环境引起的。采取健康的生活方式可以有效预防患病。

饮食健康方面，每天盐的摄取量控制在5克以内，即将将一啤酒瓶盖。这5克盐包括了一天食物饮料中的含量。因此尽量减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；增加蔬菜和水果的摄入量。中国居民膳食指南(2022)建议成人每周吃鱼300-500g，畜禽肉300-500g，蛋类300-350g。优先选择鱼和禽。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。因此，高血压患者尽量不吃动物内脏，血制品。

运动健康方面，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。身体脂肪含量与血压水平呈正相关。身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。尽量坚持日常身体活动，使体重指数保持在24kg/m2以下。腰围男性在85cm，女性在80cm以下。但需要注意的是，如果处在极度疲劳的状态，不要运动健身，该补觉补觉、该休息休息。

生活习惯方面，戒烟限酒责无旁贷。烟对身体百害而无一利，烟民朋友一定要下决心戒烟。血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。特别是患了高血压后。成年人如饮酒，一天摄入酒精量不能超过15g。

（医学科普具有普适性，如有个性化需求，建议您就诊咨询。）