糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性、全身性及代谢性疾病。糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。纠正不良生活方式，践行合理膳食和积极运动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。

一、糖尿病患者饮食总原则

⒈控制总能量摄入，管理体重在健康范围。

⒉选择低碳，高蛋白，含糖量低，低血糖生成指数，低脂肪食物。

⒊少吃升糖快、含糖量高的甜品、含糖饮料、罐头等食品，控制添加糖（＜25g/日）的摄入。

⒋精制米面要少吃，水果不能吃多，甜品基本不碰。

二、常见食物血糖生成指数

血糖生成指数（GI）是衡量食物对血糖影响的相对指标，低GI的食物在胃肠内停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，引起的餐后血糖波动比较小，有助于血糖控制。

成人糖尿病食养指南建议，糖尿病患者的主食定量、不宜过多，多选全谷物和低GI食物，其中全谷物和杂豆类等低GI食物应占主食的1/3以上。

以一次性摄入50g葡萄糖的GI为100，摄入含等量碳水化合物的食物后，尤其是以谷、薯、杂豆为主要原料制成的食品；

如果： GI≤55，为低GI食物；

       55＜GI≤70，为中GI食物；

       GI＞70，为高GI食物。

所有食物注意食不过量。低 GI 食物如进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非完全限制食用，适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳态。

三、糖尿病患者饮食注意事项

⒈定时定量，少吃多餐

一日三餐定时定量，规律进食，每餐七八分饱，在控制整体饮食总热量不超标的情况下，可在餐后2小时适量加餐，将整体摄入的能量平均分布，维持血糖平稳。

⒉多选粗粮杂豆，少选白米白面

主食多选择升糖指数低的全谷物粗粮、杂豆，适量选择薯类，少选升糖指数高的白米白面。相比起精制米面，粗粮不仅对血糖波动影响小，其中富含的膳食纤维更能增加饱腹感，有助于控制食欲，防止过度进食。

⒊多吃蔬菜，均衡营养

大部分蔬菜的热量及含糖量较低，膳食纤维及各类维生素、矿物质含量高，提供饱腹感的同时有丰富的营养价值，多吃蔬菜对控制热量摄入及维持血糖平稳都有很好的帮助。

⒋巧吃水果，小份适量

根据自身情况，血糖维持平稳情况下，选择甜度较低的低糖低GI水果，掌握适度原则，每次吃小份水果，日摄入量不得超过200g，避开正餐前后2小时吃水果。

⒌低糖少盐，清淡饮食

糖尿病患者并不是完全不能摄入糖，可在料理需要时加入少许糖调味，注意限量每天添加糖控制在25g以内。同时为限制钠的摄入控制盐的用量，特别是同时合并高血压者，每日吃盐不要超过5克。选择各类不饱和脂肪高的植物油脂而非饱和脂肪高的动物油脂。

⒍拒绝甜品，少量代糖

严控各类甜品摄入，以防精制糖的摄入快速提升血糖，喜甜者可用适量代糖及代糖产品代替原本饮食中的糖分摄入，注意只是“代替”，切勿因更换代糖后无顾忌的增加甜食摄入。

⒎吃干不吃稀，吃硬不吃软

建议糖尿病人尽量吃‘干’的，同样是干的，更建议‘硬一点’而不是‘软一点’。越稀的饮食，烹饪的时间越长，食物越软越烂好消化，则升糖越快。

⒏适当饮茶，戒烟限酒

长期吸烟饮酒不利于血糖控制，糖尿病会损伤血管，吸烟非常不利于改善血管病变，长期喝酒会影响肝脏功能及血糖代谢。而茶中的多酚等抗氧化剂抑制淀粉酶将碳酸化合物转化为葡萄糖。